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Consejos para jóvenes con diabetes: mantente activo (Tips for Teens with Diabetes: Get Active) (in English)

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Consejos para jóvenes con diabetes: Mantente activo (Tips for Teens with Diabetes: Get Active)

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Consejos para jóvenes con diabetes: mantente activo (Tips for Teens with Diabetes: Get Active)

This easy-to-read, Spanish and English tip sheet for Hispanic/Latino teens and families encourages teens to be more physically active to better manage their diabetes.   

Esta hoja de consejos para jóvenes hispanos o latinos y sus familias es fácil de leer y viene en inglés y en español. Anima a los jóvenes a que hagan más actividad física para un mejor manejo de la diabetes. 

Last reviewed: 11/01/2012


¡Muévete!

Imagen de un joven con su pelota de baloncesto

El ejercicio es bueno para todos, si se tiene diabetes o no. El mantenerte activo te ayuda a:

  • Mantener el cuerpo sano y fuerte.
  • Mantener tu peso ideal.
  • Perder peso lentamente.
  • Sentirte mejor si estás de mal humor o con mucho estrés.
  • Relajarte y dormir bien.
  • Reducir la glucosa en la sangre y mantenerla cerca de lo normal.

¿Qué puedo hacer?

Hay muchas maneras de estar activo. Escoge las cosas que te gustan hacer:

  • Haz una caminata, sal de excursión o monta en bicicleta.
  • Patina en pavimento, en el hielo, o en patineta.
  • Pon música y baila.
  • Juega boliche o a los bolos.
  • Juega fútbol u otros deportes.
  • Toma clases de educación física o de gimnasia en la escuela.
  • Juega con videos que promuevan la actividad física.

¡Muévete y diviértete!
Haz que el ejercicio sea parte de tu vida diaria.

¿Cuánto ejercicio necesito?

Haz por lo menos 60 minutos de ejercicio todos los días. Veinte minutos, tres veces al día está bien. Comienza lentamente si no has estado haciendo ejercicio con regularidad. Escoge algo que te gusta hacer.

¿Cómo pueden ayudarme mis familiares y amigos?

Haz ejercicio con amigos o con la familia. Es más agradable hacer ejercicio con otras personas. Pídeles a tus amigos y familiares que se pongan en forma contigo.

  • Sal a caminar después de la cena.
  • Ayuda a limpiar la casa, corta el césped, trabaja en el patio, barre las hojas de los árboles o palea la nieve.
  • Camina a la escuela y de regreso a casa con tus amigos.

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¿Qué debería hacer antes de empezar?

Imagen de una mamá y de un papá

Habla con tu médico acerca de los tipos de actividades que serían mejores para ti. Pregunta si:

  • Debes chequearte la glucosa en la sangre antes y después de hacer ejercicio.
  • El medicamento que tomas puede hacer que la glucosa en la sangre baje demasiado durante el ejercicio. Si es el caso, lleva una merienda o “snack”.

¿Y si no me gusta?

Piensa en otros tipos de ejercicios que podrías hacer:

  • Lava el auto.
  • Haz abdominales.
  • Levanta pesas livianas (puedes usar un par de pesas de mano o dos latas de sopa).
  • Salta la cuerda o trota en el mismo lugar mientras ves televisión.
  • Si es posible, usa las escaleras.
  • Camina rápido por el centro comercial varias veces.

Si al principio no puedes hacer mucho o te falta el aire, no te desanimes. Aumenta un poquito cada semana. Haz una lista de las cosas que te gustan hacer. Cuélgala en tu cuarto y mírala todos los días.

Consejos para los padres

  • Hable en la escuela de su hijo sobre la posibilidad de tener más actividad física para los estudiantes.
  • Pregunte en la escuela si usted y su hijo pueden usar el gimnasio después de las clases.
  • Inscriba a sus hijos en programas que promuevan actividades tales como un club de natación, programas de recreación, la YMCA, la organización juvenil 4-H o los Scouts o clubes para niños o niñas.
  • Hable con los líderes comunitarios de su área acerca de tener lugares seguros donde los jóvenes puedan mantenerse activos.
  • Ofrézcase para ayudar a arreglar las zonas recreativas o los campos de deporte.

Hazte cargo de tu diabetes

Imageb de un sándwich de pavo

Si tienes diabetes tipo 2 debes:

  • Comer alimentos saludables.
  • Mantenerte activo todos los días.
  • Tomarte la medicina.
  • Revisarte la glucosa en la sangre siguiendo las instrucciones de tu equipo de cuidados de la salud.
  • Mantener un peso saludable.

El cuidar la diabetes te ayuda a mantenerte en forma, sentirte bien y te da más energía para hacer cosas divertidas.

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